腰背不再痛？做伸展幫到你
日期：2020-12-07
有醫學報告指出，每人一生中最少都會有一至兩成時間受腰背痛的情況發生。
先看看你是否以下三類：
1. 長期站立
2. 經常穿著高跟鞋
3. 長期坐著
如果你有以上習慣，第一個不可做的動作就是俯身拿東西。一彎腰再起來，會令腰部壓力增加，若本來腰背肌肉不夠強就很容易扭傷。最好的方法是慢慢坐下整個身體去拿，讓其他關節輔助。
睡前拉筋兩大注意要點：
1. 不要閉氣，要順著呼吸做動作
2. 痛楚指數要維持在五成或六成
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腰背部伸展
Step 1 坐在床上，右腳盤腿，左腳伸直，腳尖指向天花。
Step 2 左手輕捉左腳，右手與耳朵成水平向左伸展，約維持30至45秒。
Step 3 換邊重覆。
大腿後側伸展
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Step 1 坐在床上，右腳盤腿，左腳微曲，腳尖指向天花。
Step 2 雙手輕捉左腳小腿後方，上身挺胸收腹向左腳前伸，約維持30至45秒。
Step 3 換邊重覆。
用心良苦：林忠良 /復健教練
