教育熱話|考試焦慮爆發 家長仲緊張過孩子? 6大方法陪伴孩子應對考試壓力

教育熱話|考試焦慮爆發 家長仲緊張過孩子? 6大方法陪伴孩子應對考試壓力
日期:2024-11-09
踏入考試季節,學生努力溫習、積極操卷備戰,不免焦慮大爆發。其實備試期間,家長也同樣因為督促孩子溫習,安排密集式補習、補充練習或操卷,限制電子媒體娛樂等,而變得神經繃緊,更容易與孩子發生衝突,破壞親子關係。家長可以清楚了解考試的目的,並利用6大方法為孩子提供協助,減輕孩子學習壓力,共渡考試的難關。

了解考試目的 知己知彼

考試是為了測試學生在學術科目中,究竟學會了多少,了解孩子學業程度與進度、學習態度與能力,以調整和改進自己的學習目標及努力,在考試過程中,孩子亦可以學會控制時間、管理壓力、達成目標、應對失敗等成長課題。 

家長6大方法陪伴孩子應對考試壓力
應對孩子考試壓力方法1|家長先穩定自己情緒

「先處理心情,後處理事情」,尤其性情易緊張或急躁的家長 ,對上不上心、不合作、領悟弱、記性差的孩子,便是一場耐性和情商的大考驗,因此家長在輔導孩子備試時必須先冷靜情緒,才教導孩子,以免弄巧反拙。

應對孩子考試壓力方法2|與孩子建立良好關係

家長無論表現過度嚴苛或焦慮 ,都會影響孩子的溫習情緒,對於考試感到畏懼、煩厭、擔憂或自我懷疑。孩子在備試期間更需要聆聽、同理心、支持與鼓勵,家長可以肯定他的能力,欣賞他的付出,讓孩子感到父母堅實的後援,始有信心和拼勁迎戰考試。

應對孩子考試壓力方法3|保持理想心理狀態

家長可以為孩子提供寧靜和少干擾的溫習環境,保持定時作息、均衡飲食及適量運動,安排休息和娛樂的時間,作些鬆弛練習、親子遊戲或消閒活動,有助舒緩壓力,促進身心平衡。

應對孩子考試壓力方法4|協助孩子備考

家長可因應孩子的年紀、自律性、專注力和吸收進度,和孩子一起制訂合理的溫習時間表,當中要安排小休、運動及娛樂的時間,並引導孩子正確的溫習方法、範圍重點、時間分配、解題與答題技巧、減少錯漏等考試要訣。隨着孩子成長,家長亦要學會逐步放手,讓他自行温習,學懂獨立和責任感,避免養成依賴的習慣。

應對孩子考試壓力方法5|提升學習動機

為孩子訂立考試目標時,須考慮孩子的程度和能力,例如比過往進步;最好能着重過程而非結果,好像比上次考試提早準備、每天溫習多些時間等。同時考試結束後,可讓孩子選擇喜愛的活動,獎勵他付出的努力而非成績。

應對孩子考試壓力方法6|留意孩子壓力警號

假如發現子女持續失眠、常發惡夢、食慾不振,無故頭痛、胃痛、肚痛、尿頻等,變得易哭、緊張焦慮或易發脾氣,且若經家長介入、安撫仍未見改善,可尋求學校社工或輔導人員的專業協助。

建立孩子正向思維

人生路上,會有大大小小的考試,一時的成績並不是最重要。家長在孩子求學時期,比起一味催谷溫習,更重要是陪伴他渡過學校的考試,協助孩子學會面對與接受期望、挑戰、艱苦、競爭、得失,不放棄、不退縮、不逃避,積極自信地邁向未來每個考驗。

 

資料提供:葉妙妍/臨床心理學家

原文刊登於《媽媽寶寶》434期
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