兩招趕走肩頸痛
日期：2020-11-09
肩頸終日彷彿被千斤重物壓著，而且痛得令人「躁底」，無法集中精神……你對肩頸痛的折磨已經到了忍無可忍的地步嗎？ 不想因此成為工作效率低，人見人怕的「黑面神」？教你2招「篤背脊解穴法」，按走肩頸痛！
長期不動 慢性肩頸痛找上門！
工作過於勞累、姿勢不良、長期固定或重複在同一個動作等，會導致頸背肌肉的作用力不平衡，產生肌肉痠痛、慢性肩頸痛，甚至對頸椎造成傷害。
無需花錢光顧按摩院！除了熱敷及伸展的方法外，我們還可利用1個網球，使用痛點按壓手法（Trigger Point）按摩背部2個位置，就可紓緩疼痛及放鬆僵硬肌肉。
按壓前4大注意事項
1. 力度要正確
若將力度分為1至10級（10級是最大力度），按壓力度達到6度，才有放鬆肌肉的效果。
2. 保持正常呼吸
進行按壓動作時毋須閉氣，保持正常呼吸就可。
3. 1分鐘法則
由於肌肉範圍大，每個動作應維持約1分鐘若力有不逮，也可以略減時間。
4. 注意安全
切勿用過大力度按壓，以免造成肌肉發炎受傷。
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位置一：上斜方肌（位置：內肩胛骨上方2吋）
Step1：背緊貼牆，然後手肘提高至耳朵水平，把網球放到背部右邊的上斜方肌上。
Step2：用自身體重按壓痛症。
Step3：按壓上斜方肌時，頸部或頭部後方或會感到酸軟及及麻痺，此屬正常現象。
Step4：完成後，可換邊重覆以上按壓步驟。
位置二：菱形肌（位置：緊貼內肩胛骨）
Step1：背緊貼牆，把網球放到背部的菱形肌上，右手貼於胸前，左手抱著右手肘。
Step2：用自身體重按壓痛症。
Step3：按壓菱形肌時，頸部或頭部後方或會感到痠軟及麻痺，此屬正常現象。
Step4：完成後，可換邊重複以上按壓步驟。
《用心良苦》
林忠良 /復健教練
全港首位考取澳洲運動復康教練全部課程資格的適體能教練，多年來專注處理運動創傷後的復康訓練，透過與物理治師的合作，為不同學員制訂復康訓練計劃。善於利運動訓練強化關節，改善因年歲增加而引起的慢性痛症問題包括：肩頸痛、肩周炎、腰背痛、膝關節痛及足底筋膜炎等。
用心良苦：林忠良 /復健教練
