懷孕後期 |拆解孕婦腳痛成因 ! 脊醫教你紓緩腳痛妙法
大肚後期容易腳痛
腳痛問題通常出現於孕期最後3個月,由於胚胎在這個時段的生長速度最快,孕婦的身體會突然增加約30磅的重量,容易引起腰部、大腿、膝蓋的不舒服。
另外,若有腳型問題如患上X型腿、扁平足等,因X型腿令膝蓋的壓力聚集在膝蓋內側,磨擦增加導致軟組織發炎,容易造成膝蓋痛;至於扁平足的人士因為足弓塌了,在走路時會不斷壓到關節,容易引起腳底筋膜炎。
腳痛最常見部位
孕婦腳痛的主要部位一般是在膝蓋、腳骹及腳跟。若孕婦的大腿對位不好或本身已有X型腿或O型腿的問題,膝蓋的內側和外側會受壓,引致腳痛;若孕婦有扁平足或高弓足,便會容易引致腳跟痛。
另一種常見問題就是水腫,在懷孕後期胚胎會變得越來越大及壓着膀胱,令孕婦身體的水份回收到身體上面,不流暢的話很容易會引起水腫,情況嚴重會令整條腿都感到不舒服,是一個令孕婦十分困擾的病症。
孕婦腳痛可預防
註冊脊醫吳慕德指出,如果及早做好預防措施,並不是每個孕婦都會有嚴重腳痛。如果孕婦有扁平足或高弓足,穿着鞋墊會有較低機會發生腳痛;如果有X型腿或O型腿的問題,穿着鞋墊有助腳的對位變直,但亦有機會引起痛症。
建議孕婦如感到不適,可使用運動受傷貼,以減少膝蓋的痛;情況嚴重可穿着護膝,讓雙腳位置變正和直,令壓力不會聚在同一邊。如果有水腫問題,可以穿着壓力襪,幫助雙腳消腫,讓水份可以回收到身體上,避免發生水腫。
站立比走路更傷腳
吳醫生建議孕婦如果想減少腳痛發生的機會,應盡量減少站立的時間,而步行運動的時間亦不應過長。吳醫生表示,其實站立比走路更傷膝蓋和腳,因為走路時雙腳可以輪流交替休息,但站立時壓力點就會一直在膝蓋及腳部,增加腳痛發生的機會。
建議孕婦可以多轉換姿勢,就算坐下亦不應時間過長,會引起腰部不適,從而直接影響下肢,即腳和膝蓋;也不應拿重物,避免身體負荷加大。如果是因水腫引致腳痛,回家可以多把雙腳抬起來,晚上睡覺時也可用枕頭將雙腳抬起,幫助腳的水份回收到身體上,減少腳痛的機會。
紓緩腳痛有辦法
如果孕婦在家中突然感到雙腳不適,最簡單的方法就是把腳抬起,如果把雙腳放在地上,除了水腫外,血液也會聚在腳上,令腫和熱的感覺變得更加強烈。另外,由於腳部有太多的水份積壓,孕婦可以按摩雙腳,紓緩肌肉,讓肌肉不會過於僵硬,亦可幫助血液循環。
冰敷也是其中一個紓緩方法,腫痛時腳部的溫度會有所提升,基於熱脹冷縮的物理原理,冰敷時會將腫的肌肉收縮,同時令升溫的肌肉降溫,消腫後紓緩的程度就會變快。如果孕婦有穿著壓力襪的習慣,可以穿上幫助腳部消腫,紓緩腳痛。
資料提供:註冊脊醫 吳慕德
原文刊登於《媽媽寶寶x 孕媽媽》245期
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