媽媽在懷孕期間會遇到各種身體變化，其中妊娠紋、黑色素和盆骨痛是各位孕媽公認的3大煩惱，而在產後，媽媽的荷爾蒙水平和身體亦有所變化，無論是身體還是心理健康都需要充分且適當的休息與照顧。因此靚媽們在兼顧照顧BB的任務以外，都會特別注意產後調理身體。
媽媽懷孕期間3大煩惱
媽媽懷孕煩惱1｜妊娠紋
妊娠紋成因
懷孕期間，皮膚會因為明顯的拉伸而形成妊娠紋。儘管這些紋路是身體對快速生長的自然反應的一部分，但許多媽媽仍希望減少它們的出現。
減少妊娠紋3大建議
- 保濕和營養：通過定期保濕和攝取富含維生素和抗氧化劑的均衡飲食，保持皮膚水分，可以促進皮膚彈性和修復。
- 局部治療：諮詢皮膚科醫生，獲取對於安全有效的局部治療的建議，有助於減少妊娠紋的出現。
- 專業治療：在皮膚護理專家的指導下，可以考慮進行先進治療，如激光治療和微針治療，以針對難消除的妊娠紋。
媽媽懷孕煩惱2｜黑色素沉澱
黑色素沉澱增加成因
產後荷爾蒙水平的變化有機會導致黑色素沉澱增加，在皮膚上形成黑斑或斑點。激光治療可以是針對色素沉澱的有效解決方案。
黑色素激光治療3大注意事項
- 諮詢：請尋求合格的皮膚科醫生或護膚專家的諮詢，以確定最適合您特定皮膚問題的激光治療。
- 治療計劃：認真遵循推薦的治療計劃和後期護理指示，以達到最佳效果，並將潛在的副作用降至最低。
- 陽光防護：使用防曬乳，避免陽光照射暴曬，有助減低黑色素沉澱情況出現並維持治療效果。
媽媽懷孕煩惱3｜盆骨痛
孕婦盆骨痛成因
在懷孕期間，隨著子宮的增大和增重，骨盆會向前傾斜，同時鬆弛素的分泌使骨盆變寬。雖然在產後子宮的壓力消失，但骨盆已固定在前傾位置，且鬆弛素的作用仍持續存在，而在產後前六個月是進行骨盆矯正的重要時期。
盆骨痛4大治療建議
- 避免進行可能導致骨盆肌肉歪斜動作 : 避免翹腳、盤腿、駝背、偏一邊坐、一腳放在屁股底下坐等。控制體重也是至關重要的，以防止過重的腹部脂肪對骨盆產生向前拉的影響。
- 盆底肌訓練 ：躺在舒適的位置上，例如仰臥位或坐姿。 想像在憋尿的時候收縮盆底肌肉，然後放鬆。 重複這個動作，嘗試逐漸增加收縮的力度和持續時間。底肌訓練需要持之以恆地進行，每天進行幾次練習是非常重要的。
- 盆骨伸展：躺在地板上，將膝蓋彎曲並將腳平放在地板上。然後，慢慢將膝蓋向一側放下，再回到起始位置，然後換另一側重複動作。
- 冷熱敷療法： 輪流應用冷敷和熱敷可幫助緩解盆骨和腰部疼痛。冷敷有助於減輕炎症和腫脹，而熱敷則有助於放鬆肌肉和促進血液循環。
孕後紮肚護理3大注意事項
產後，特別是剛經歷分娩的媽媽以紮肚方式有助於恢復腹部肌肉，由盆骨位置開始往上包紮至胸骨以形成壓力，可以做到收窄盆骨、收緊腰線、收窄胸骨等功效，改善子宮擴大、腹直肌分離問題。
1. 紮肚前注意地方 : 紮肚前不宜進食過飽並建議穿著鬆身衣服，方便蓋掩紮肚後的紮肚帶。
2. 紮肚療程的最佳實踐時間 : 建議每次紮肚時間為約6小時為最理想，並不宜紮過夜，而且拆除紮帶後半小時方可洗澡。
3. 配合適當運動： 紮肚應該與適當的運動結合，如骨盆底肌訓練和輕度的核心運動。這有助於加速身體的康復過程，改善體態，並預防腰部和背部疼痛。
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