BB睡眠|孩子小睡1小時圖像記憶提升10% 小睡好處多 0-5歲小睡時間表

BB睡眠|孩子小睡1小時圖像記憶提升10% 小睡好處多 0-5歲小睡時間表
日期:2024-06-21
小睡對嬰幼兒成長非常重要,孩子在3歲前,日間亦需要穩定的小睡,但次數和時間會隨成長有所不同。一般孩子大約3至5歲左右,便不再需要每天恆常小睡。適量的小睡是有助孩子學習和鞏固記憶,家長可以了解孩子每個階段每天所需的小睡時間和次數,安排孩子的睡眠時間,提升孩子的學習表現。

嬰幼兒小睡的好處

美國馬薩諸塞大學 (University of Massachusetts) 研究發現,如果孩子每天有大約一小時的小睡時間,他們的圖像記憶會比沒有小睡的孩子多10%。此外,不少研究亦指出,有合適小睡的孩子,在語言能力、記憶力,或其他認知能力方面,都比沒有小睡的孩子優秀。由此可見,嬰幼兒需要適當的午睡,幫助他們成長和學習。

 

嬰幼兒缺乏小睡的影響

嬰幼兒缺乏小睡影響1|過分疲勞影響情緒

嬰幼兒所需睡眠時數長,倘若沒有合適的小睡而令他們經常處於過分疲勞的狀態,他們會很容易變得煩躁,經常發脾氣,長遠亦不利孩子的情緒管理和身心健康。

 

嬰幼兒缺乏小睡影響2|晚上難以入睡

所謂「睡眠生睡眠」(sleep begets sleep),日間小睡情況會對夜間的睡眠質素有影響,合適的小睡可以協助嬰幼兒在夜間獲得更充足和高質素的睡眠。相反,日間小睡安排不恰當,會令嬰幼兒夜晚更難入睡、半夜頻頻扎醒,甚至出現早醒的情況。

 

父母可以參考以下各個年齡層的孩子每天所需的小睡總時數和次數,為孩子安排日間小睡:

0-5歲小睡時間表

月/年齡

日間總睡眠時數

日間小睡次數

初生

6至8小時

不定

約3個月

4至5小時

3至4次

4至6個月

3至5小時

3至4次

7至11個月

2至3.25小時

2至3次

1至2歲

2至2.5小時

1至2次

2至3歲

1至2小時

1次

3至5歲

0至1.5小時

0至1次

 

孩子拒絕小睡

孩子在二至三歲的時候,偶然會有拒絕小睡的情況,但一般而言大部份孩子在三歲後才不再需要每天小睡。若三歲前孩子經常出現以下情況,父母便要考慮減少或取消小睡時間:

1. 連續幾星期經常早於早上六時醒來,而且無法再次入睡

2. 夜間睡眠經常扎醒難以再次入睡

3. 小睡時需要很長時間入睡

4. 小睡時間不斷延遲,以致晚上就寢時間越推越遲

5. 晚上就寢時睡意不足,導致出現「唔願瞓」的情況

 

 

資料提供︰Cheryl Chan / 國際認可嬰幼兒睡眠顧問

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