BB飲食營養｜小朋友經常尿頻？可能食太多鹽！ 8大飲食貼士 保護兒童腎臟健康
日期：2024-11-08
小朋友經常尿頻去廁所，可能是飲食所影響。孩子的身體尚未發展成熟，體型也較小，分解食物速度較大人慢，因此大人攝取同樣分量的鈉，對孩子而言便已超標了。長期高鹽飲食會對孩子腎臟造成傷害，更會導致心血管疾病，因此家長要多注意孩子的飲食，避免高鈉的加工食物，減少鹽分攝取，保護兒童腎臟健康。
兒童的鈉攝取量應少於大人
世界衛生組織建議成人每日的鹽分攝取量不應超過5g，而兒童則應根據體重按比例作調整，例如如孩子體重是大人的一半，每日的鹽攝取量不應超過2.5g。
每天所需的鹽分應從正常食物中獲得的，大多數加工食物，還有如薄餅、漢堡和三明治等垃圾食物，還有醬汁都鈉含量有較高，不能倚賴作主食。此外，家長也要細讀營養標籤，像是早餐麥片雖然多為甜口，但也含有大量的鈉，過度攝取會對腎臟造成負擔。
兒童高鈉飲食的3大禍害
兒童高鈉飲食禍害1｜腎臟健康
對於年齡越小的兒童，攝取過量鹽分的傷害便越大。鹽會令水分滯留在身體裡，影響腎臟的運作。不僅會導致尿頻，嚴重更會導致腎結石。
兒童高鈉飲食禍害2｜引致心血管疾病
鈉與血壓有密切關係，當身體累積了多餘的水分，會使血壓飆升，導致兒童患上心血管疾病，並對身體各處器官造成損害。
兒童高鈉飲食禍害3｜影響智力和免疫發展
高鈉飲食會影響兒童體內對鋅的吸收，由於鋅是免疫系統中重要的元素，並同時影響孩子智力發育，造成孩子整體免疫力下降，從而引發各種疾病。
保護兒童腎臟8大飲食建議
1. 均衡飲食、選擇原型食物
2. 全榖雜糧搭配豆類如麥包
3. 多吃深色蔬菜如菇類、藻類、綠葉菜
4. 每天攝取水果
5. 注意每天用油、適量補充堅果
6. 多用天然香料如蒜蔥
7. 增加戶外活動量如踏單車、球類活動
8. 每天飲用8-10杯水
保護腎臟健康湯水推薦
小麥草蘋果萄葡汁
食材：小麥草一把(榨出麥草汁30-50毫升) 、蘋果、萄葡半杯
1. 先把所有水果洗淨
2. 然後把蘋果、萄葡及小麥草榨汁
3. 可按喜好可加入檸檬少許
資料提供：張展鵬/註冊營養師
