BB飲食營養｜幾點曬太陽有助强化骨骼？提升骨骼密度助長高 3類小朋友容易缺維他命D
日期：2025-01-03
骨骼密度與孩子長高息息相關，鈣質有助提升骨骼密度，而維他命 D 有助於身體從食物中吸收鈣和磷酸鹽，對孩子的骨骼和肌肉健康十分重要，可是有3類小朋友容易缺維他命D。僅部分油脂較豐富的魚類含有天然維他命 D，人造奶油、嬰兒配方奶粉和某些類型的牛奶也會添加了維他命 D，可只能滿足人體1/4的維他命 D 需求。想要吸收更多維他命D，可以透過曬太陽時獲得，促進孩子骨骼發展。
維他命D不足對孩子的2大影響
維他命D不足影響1｜骨骼和肌肉問題
一些維他命 D 不足的兒童會出現骨骼和肌肉疼痛，過低甚至會導致骨骼變軟，出現兒童佝僂病，以及青少年和成人骨軟化症的症狀。如果兒童因維他命 D 不足而骨骼變軟，骨骼會彎曲並導致「O 形腿」或「內翻膝」等。除了骨骼健康，維他命 D不足還會出現其他健康問題如腸癌、心臟病、免疫力問題和自身免疫性疾病，像是糖尿病等。
維他命 D不足影響2｜缺乏鈣質
維他命 D可以幫助腸道吸收鈣質，因此維他命 D不足也會導致身體的鈣含量低，進而導致兒童肌肉痙攣，嚴重還會引發孩子癲癇發作，特別是對於年幼的嬰兒。
3類容易缺乏維他命D的小朋友
1. 膚色較深的兒童的深色皮膚（黑色素）起了天然防曬霜的作用，並增加了他們在陽光下自然生成維他命 D 所需的時間。
2. 皮膚很少暴露在陽光下的兒童，例如長時間留在室內或穿著遮蓋衣服
3. 患有肝病、腎臟病的兒童，或是有食物吸收問題（例如囊性纖維化、乳糜瀉、發炎性腸道疾病）和某些藥物（例如某些癲癇藥物），會更難吸收及控制維他命D水平
曬太陽吸收維他命D的最好時間
皮膚受到陽光照射，可以產生維生素D，一般小朋友最好在正午11點到下午3點曬日光浴，這時間的紫外光波長，能生成足夠的維他命D · 而清晨或下午日照角度較低，正午時段的話只要曬10-15分已足夠，建議穿短衫短褲，身體有70%以上暴露於陽光中最好。
資料提供：張展鵬/卓營坊註冊營養師
