嬰幼兒健康｜小朋友需要睡多久才足夠？充足的睡眠會較聰明？附6招安睡法
日期：2023-08-23
當被問到人類的基本生存要素，最常見的答案是空氣、水或食物，往往會忽略了休息和睡眠的重要性。事實上，睡眠是孩子健康成長和發展最重要的環節之一，對孩子的身體、認知和情感發展有著深遠的影響。那麼孩子需要睡多久？晚上不睡覺但上課總想睡覺？校長教你6招如何確保良好的夜間睡眠，以及不同年齡孩子需要的睡眠時間。
睡眠的重要性
心理學教授馬修‧沃克(Matthew Walker)在他的著作《為什麼要睡覺》中，強調睡眠的重要性，不僅對成人而言，對兒童也十分重要。在睡眠期間我們的身體會進行修復，同時大腦亦會處理一些資訊和鞏固一些已學習到的信息。充足的睡眠對身體的生長、認知發展和情感調節至為重要。
對於兒童而言，睡眠在學習和記憶中扮演著十分關鍵的角色。正正就是在睡眠中，大腦將新接收的信息轉化和整合成長期的記憶，這對於學習新技能和知識的發展是必不可少的。可以說“充足的睡眠”將令你“變聰明”！
我的孩子需要多少睡眠？
兒童所需的睡眠時間會因其年齡而異。嬰兒需要每天睡眠12-16個小時，包括小睡，學齡兒童每天需要睡眠9-12個小時。話雖如此，家長們還是要記住，這些是一般指南，每位孩子的個人睡眠需求可能會略有不同。儘管如此，沃克博士確認每個人都至少需要8個小時的睡眠，不論他們的年齡或個人睡眠喜好如何。
確保一個良好的夜間睡眠
- 建立一個每日如常的睡前規律，包括做一些令人放鬆的活動，如洗熱水澡、看書或聽輕音樂。
- 創建一個有助於睡眠的環境 (Create a sleep-conducive environment),這個環境應該清涼、安靜、黑暗，並且沒有任何電子設備的干擾。
- 減少睡前使用電子設備的時間也很重要 (Limiting screen time) ，因為電子設備會發出藍光，這會破壞身體的自然睡眠覺醒周期(sleep-wake cycle) ，導致人難以入睡。
- 日間進行可以有助於促進更好睡眠的體能活動 (Encouraging physical activity during the day) ，但要確保孩子不要在睡前做過分劇烈的運動，因為這可能會使孩子難以入睡。
- 在下午和晚上避免攝入含咖啡因的食物和飲料 (Avoiding caffeine-containing foods and drinks) ，如汽水和巧克力。
- 一起說晚禱 (Say a bedtime prayer together) ，給孩子一個道晚安的吻，讓他們感到平靜和安全後再離開房間。
監察孩子的睡眠
父母也應該監察孩子的睡眠，因為這可以幫助你識別孩子可能經歷的睡眠問題。如果你的孩子經常睡不好，應盡快聯絡兒科醫生，提供額外的指導或轉介到睡眠專家。
睡眠對孩子的健康和身心發展是十分重要的，遵循沃克博士的《為什麼要睡覺》中提供的建議，我們可以幫助孩子建立健康的睡眠習慣，從而為他們擁有良好的睡眠打下基礎。請記住，每個孩子都是獨立的個體，因此要關注孩子的個別需求，並為他們的時間表作出相應的調整。通過這一點點的努力，你可以幫助你的孩子獲得他們茁壯成長所需要的優質睡眠。愛錫你的孩子，就讓他多睡覺吧！
資料提供：陳何惠敏 / 新會商會港青基信學校校長
延伸閱讀：2021新手父母選購BB床必睇測試攻略
