寒背低齡化 書包過重累事？
近7成學童有體態問題
現時有不少學童對電子產品愛不釋手，兒童脊科基金在去年9月至今年8月，透過全港挺直護脊校園計劃，在不同幼稚園丶小學及挺直脊科中心，為1,392名16歲以下兒童及青少年作體態檢查，發現有67.8%學童有體態問題。在這944名學童中，分別出現寒背（65.9%）、高低膊（43.3%）及脊骨側彎（24.4%）。報告指學童有體態問題，主因是坐姿不正確丶缺乏運動、書包太重及長時間使用電子產品。其中長時間使用電子產品的「低頭族」，他們的頭會彎曲低於60度，意味頸部承受着60磅壓力，情況持續會改變頸的弧度，受壓會轉移至肩膊，造成肩頸痛及寒背。
近8成學童書包過重
起來行走兒童發展中心註冊物理治療師張威文表示，學生所背負的不僅是課業壓力，更是過重的書包。有調查發現，近八成學童書包超重，平均重量達4.1公斤，有學生承認書包過重造成背痛。現時教育局的「減輕學童書包重量」指引，規定學童的書包重量，不能超過體重的一成。但有政黨調查卻發現，受訪學童的書包平均重達4.1公斤，超重比例達七成七，情況令人關注。
增腰背及頸椎痛症機率
小朋友的寒背問題若不能及時改善，會隨發育而逐漸惡化，其中一個問題，便是會增加他們日後出現腰背及頸椎痛症的機率。因為每個正常的脊骨關節面呈水平，當幼童的頸椎及頭部長期向前傾，胸肌和上背肌肌力不平衡，會令上半身肌肉變得無力易累。當他們上半身重心長期前傾，脊骨關節也會前傾，令關節前後受力不平均，前方受力較大，減慢生長速度，出現邊高邊低，改變脊骨正常發展，同時會因上肢發力不足，間接令書寫耐力減弱。
影響日後發育
另外，張威文表示由於長期寒背，會導致胸椎過份彎曲，未能正常地支持身體，減低呼吸時胸部擴張的幅度，令呼吸的效能減弱，影響心肺功能。因此，寒背對發育中的小朋友影響深遠，若過了成長期，發育成熟後，便較難改變。雖然寒背不會馬上帶來嚴重健康問題，但慣性寒背不僅影響外觀及自信，更會影響小朋友日後的發育。
揀選書包小貼士
背囊式書包為較佳選擇，盡量不要單邊背包，因為背囊式書包會讓兩邊肩膊平均受力，兩邊肩帶要夠闊及配備軟墊，同時胸帶和腰帶可將重量分散。書包最好是索帶，盡量把書本重量貼近背部位置。因應小朋友的身高體形，大小適中的書包應揹在肩膊和腰的中間；其次質料輕薄，亦能減輕重量。張威文建議學生所背負書包的重量，不應超過自己體重的三分一。家長應監督、提醒孩子每天執拾書包，避免孩子攜帶不需要物品回學校。學生可嘗試把書本按章節分拆開來，只攜帶需用的章節回校，肯定可以把書包重量大大減低。若不小心揀選書包，學童時常揹着沉重書包，極易引發寒背、脊柱側彎問題。
造成寒背2大成因
造成寒背的成因主要有2大因素，分別是姿勢不正確和肌力問題，以下由張威文繼續為家長逐一講解，讓大家可留意自己的小朋友會否出現以下情況：
1. 姿勢不正確
● 長期保持胸椎後彎姿勢
● 坐位過高、枱面太低
● 書包過重、背帶過鬆、書包過軟
● 長期打手機
● 長期彎腰卧坐沙發
● 伏在枱面看書或看電視、托頭望黑板上課
● 過高的枕頭
2. 肌力問題
● 頸部或背部肌力弱
● 胸部肌肉緊張
● 欠缺運動
測試寒背方法：想知道小朋友是否寒背，家長可為孩子進行測試。測試第一步，小朋友需眼望前方，背部自然地貼牆。第二步，請家人將手伸進小朋友腰與牆之間的空隙，如沒有寒背，腰與牆之間的空隙只可讓一隻手掌穿過，頭、肩胛骨及臀部可輕易地貼着牆壁；然而假若有剩餘空隙，頭部要用力向後壓才能貼着牆壁，即表示孩子可能有寒背問題，建議盡快找醫生作詳細檢查。
兒童脊骨健康問題Checklist：
張威文表示，若家長發現孩子出現以下情況，便代表他們的脊骨健康出現紅燈，需要多加注意：
● 小朋友經常投訴頸痠倦
● 小朋友經常要大力左右扭頸或肩，發出「啪」一聲
● 小朋友經常投訴寫字沒有力，容易疲倦
● 小朋友站立或坐着時，較難保持挺直的姿勢
● 小朋友出現A字膊
改善寒背3大方法
若小朋友有寒背問題，可以如何改善呢？張威文建議大人要時刻關注孩子做功課及生活習慣，可從以下3種方法改善寒背問題︰
1. 矯正坐姿：由於大多數的寒背都是由姿勢不正確所引起，所以大家首要做的是糾正孩子的姿勢，尤其是上課和做功課時的坐姿，正確坐姿是應該坐着整張工作椅，腰部要貼着椅背挺直，耳朵、肩膊及髖關節成一直線，定時留意自己頭頸及上背有否傾前。
2. 多做伸展運動：要避免長時間維持同一姿勢，不應長期保持同一姿勢多於30分鐘，應每隔30至45分鐘做一些簡單的鬆弛運動。做伸展運動時，速度一定要慢，直至出現有拉扯的感覺即可，再慢慢放鬆回到起始位置；而使用的力度要適中，若感到痛楚，即表示力度太強，這反而容易造成肌肉僵硬及不舒服。
3. 多做運動：保持姿勢要靠肌肉的耐力，必須由改善姿勢及提升肌肉的耐力做起。建議多做游泳、籃球、跳繩及足球等運動，因以雙側身體運動，對脊骨健康特別有幫助。而日常生活可以簡單運動加強脊椎肌力，令脊椎得到保護。
