湊仔學堂｜小朋友抽筋造成肌肉創傷 3個舒緩+預防方法
運動期間抽筋的原因
- 肌肉緊張或過度勞累：肌肉要突然收緊用力以致肌肉過度收緊或收緊後未能放鬆、做運動時過份操勞，都會較容易出現抽筋的情況。
- 高溫出汗，身體電解質流失：高溫也是導致抽筋的原因之一，高溫天氣下或者運動過程中大量流汗，導致體内的鹽分或者鈉流失，也有機會引發抽筋。
常見的抽筋位置
較常見的情況是在陸地運動中，小朋友們跑跑跳跳時下肢過勞，造成抽筋。小腿和大腿的幾組肌肉，包括小腿後方肌肉腓腸肌、比目魚肌、大腿前方的股四頭肌，都是比較容易發生抽筋的位置，這些肌肉通常也是運動中常用的發力肌肉，特別是在跑、跳等尤其需要爆發力的動作中。
小朋友抽筋時的處理方法
1.暫停運動或活動，不要勉強繼續進行
肌肉緊張的情況下繼續運動，很容易拉傷肌肉。即使本來未必是傷患，但勉強進行活動有機會造成肌肉纖維破損或者撕裂，可造成較嚴重後果。
2. 放鬆收緊的肌肉
最直接有效的放鬆方法是做伸展動作，俗稱拉筋。如果小腿抽筋，可以先在地上躺平，腳掌向上，腳趾指向自己的方向，該動作有助將收緊肌肉重新拉鬆。如果大腿抽筋，可以放鬆趴着，將膝頭縮起，慢慢拉鬆大腿前方的股四頭肌。
3. 飲用鹼性飲品
流汗太多要補充水份，可補充寶礦力這類鹼性飲品，幫助身體吸收鹽分，防止再抽筋。
物理治療師提醒，抽筋時未必可自己完成這些動作，這種情況最好請旁人幫忙，協助拉筋。拉筋時應循序漸進，慢慢增加力度，不要勉強或者一下子用盡全力。過程中，可以配合深呼吸，在呼氣放鬆的時候才增加力度。
當肌肉慢慢放鬆，可通過一些自主性動作觀察是否仍然有不舒服的感覺，比如試着站起來踏步，如果沒有痛的感覺就可重新投入活動。但如果仍然感覺不舒服，或者踏步、跳躍時有痛的感覺，建議不要繼續活動，以免再次抽筋或者由於肌肉未完全放鬆再發力而造成創傷。
後續處理方法
回家之後，也可通過以下措施延續處理抽筋問題。
- 拉筋：持續性進行伸展。
- 暖敷：用熱毛巾或熱水袋敷在抽筋或肌肉酸痛的位置，減低不適、放鬆肌肉，促進血液循環，避免之後出現抽筋。
- 按摩：放鬆肌肉。父母幫孩子按摩時可用兩隻大拇指在痛楚肌肉上撥動，或是輕輕按着肌肉以順時針及逆時針方向做打圈動作。
做伸展動作或者按摩需要留意
以下情況表明肌肉已受傷，一定要停止拉筋或按摩，否則可能讓已受傷的肌肉或傷口惡化。除了停止現時的處理方法，也要盡快求醫以獲診斷。
按摩的過程沒有減輕不舒服，反而增加了痛楚；出現發炎現狀即熱紅腫痛，皮膚表面發熱，皮膚變紅、腫脹，情況嚴重會出現黑瘀，因肌肉本身附帶很多血管，撕裂破損的時候有機會滲出瘀青。
如何預防抽筋或者運動創傷
運動前後拉筋。熱身運動（warm up）、緩和運動（cool down），即在運動前和運動後拉筋，兩者都非常重要，可以讓肌肉從活動前到運動狀態，或者由劇烈運動到靜止下來的過程中慢慢適應，並有助減少體內乳酸積聚，從而減少運動後疲勞、不舒服的感覺。因此，如希望減少抽筋情況、意外或運動創傷的出現，記得要保證有充裕的時間拉筋。
運動時不要勉強。有時活動比較有難度或本身練習不足，如勉強做動作的話抽筋或受傷機會也高。抽筋有可能是受傷前的警號，提醒身體或者肌肉無法負荷，如仍堅持有機會造成運動創傷。
資料提供：周毓輝 / 香港、澳洲註冊物理治療師
