不想孩子錯過黃金增高期3大方法
天生矮小？
原來小朋友是否屬於天生矮小，從他們一出世便可以得知。兒童專科醫生陳欣永表示，普遍幼兒出世時，其高度大多數為50厘米，但若果他們的高度少於45厘米的話，已經是屬於比較矮小。另外，若孩子的高度較同性、同齡幼童相差多於百分之三，其實已屬矮小。因此，隨着小朋友成長，父母可利用「生長曲線圖」、身高預算方程或身高記錄來判斷孩子的身高比例。
身高多取決於遺傳
兒童由出世開始，便不停發育生長，在9至13歲踏入青春期後，他們的生長速度會上升，幅度亦會增加。有父母擔心子女長不高，但原來小朋友的高度約有70%是受父母的遺傳基因所影響，而其餘都是後天因素，影響了小朋友的身高發展。陳醫生表示，遺傳基因是小朋友能否長高的關鍵，有時候孩子會因為家族身高比較矮小，而導致其天生身高較為矮小。除父母的基因遺傳之外，有些先天性疾病，例如侏儒症、地中海貧血症及慢性腎衰歇等，皆會導致孩子身形偏矮。
一直以來，「生長曲線圖」的身高和體重等數據，都被世界各地視作衡量兒童成長和健康的指標，這個有關幼童身高和體重的曲線圖，多年來也被用作測量兒童是否有生長遲緩或營養不良的工具。因此，如果孩子的身高低於同齡人群平均身高的標準，即屬矮小。
孩子3大增高法
雖然遺傳已決定了孩子的身高，但如何從飲食、運動及睡眠來幫助發揮小朋友的生長潛力，也是家長們值得留意的。不想錯過孩子的增高期，陳醫生提供以下3大增高法，家長需要注意：
1.食啲咩先會高？
想孩子長高？陳醫生表示，人體的骨骼主要由鈣質組成，孩子想要增高，就必須攝取足夠的鈣質。據美國國家醫藥局建議，0至6個月大幼兒每日需攝取200毫克的鈣質；6個月至1歲起，要攝取260毫克；1至3歲要700毫克；4至8歲要1,000毫克；而9至18歲則要1,300毫克。小朋友可多進食含高鈣的食物，例如牛奶、芝士及乳酪等，補充鈣質。
很多家長以為孩子長高全都是靠吸收鈣質，但其實蛋白質對孩子長高同樣重要。雞蛋、奶類產品及豆類都含有豐富的蛋白質，陳醫生說家長可讓孩子適量地進食含豐富蛋白質的食物。但如果長時期過量吸收蛋白質，或進食大量肉類，卻有機會增加腎臟的負荷量。若有些孩子不愛吃肉，家長可讓他們從其他食物中補充蛋白質，因為如果小朋友吸收蛋白質不足，有可能會導致其體形較同齡孩子細小。因此，陳醫生建議家長應注意小朋友是否有均衡的飲食習慣，確保他們所吸收的營養是足夠的。
2.瞓多啲先會高？
很多人經常說：「瞓多啲先會高！」原來不無道理。陳醫生表示，生長激素能促進骨骼、肌肉及結締組織的生長發育，足夠睡眠有助骨骼生長。而晚上10時至翌日凌晨2時，為兒童生長激素分泌的高峰期。因此，陳永欣建議小朋友應於晚上10時前就寢，假若孩子沒有足夠的睡眠時間，他們的生長激素分泌量便會較少，從而影響發育。所以，世界衞生組織亦建議小朋友每天應睡覺至少8至10小時。
3.做運動會生得高啲？
有人說：「做多啲運動會生得高！」原來也是有根據的。陳醫生建議小朋友要養成運動習慣，因為運動可以促進全身血液循環，刺激生長激素分泌，促進骨骼生長。因此，他鼓勵小朋友應多做跑、跳及游泳等帶氧運動。然而，有些負重性的運動，譬如舉重、舉啞鈴等，皆不利於小朋友長高。對於還在生長期的小朋友，這些負重性運動就可免則免。
撰文：張芷華
攝影：麥國明
模特兒：鄧巧穎＆鄧太
資料提供：兒科專科醫生陳欣永
