伸展按摩紓緩腰背痛
日期：2020-11-30
腰背痛是最常見的痛症之一，每10位都市人之中，就有8位曾患有腰背痛，但偏偏有很多人習以為常，愛理不理。
在情況還未最壞的時候，大家不妨多按摩和伸展，例如在沐浴後利用網球按壓痛點，以及進行簡單伸展自療，為肌肉重生，KO腰背痛！
肌肉原本很有彈性，但若久缺保養、過份勞動或不做運動，都會令肌肉容易積聚乳酸，影響血液循環，從而令肌肉水份流失，日積月累變得又乾、又緊，又硬，令人感到肌肉不舒服、痠痛或有痛症！
按摩伸展1+1
臀部的肌肉如梨狀肌也非常重要，若臀部和大腿肌肉太緊，身體會借用腰力去協助，增加下腰背的工作量和壓力。
注意事項：1. 姿勢要正確：保持挺胸收腹。
2. 力度要正確：若將力度分為1至10級，按壓的力度則是5至6度，才有放鬆肌肉的效果。
3. 保持正常呼吸：進行伸展動作無需閉氣，保持正常呼吸就可。
4. 30秒法則：每個動作應維持約30秒，若力有不逮，也可以略減時間。
警告：如在按壓過程中出現麻痺或疼痛請立刻停止，若情況持續請立即尋求專業人士的協助。
臀部按摩
Step 1 坐在床上，把網球固定在右邊臀部近外側位置。可用雙手支撐身體。
Step 2 用自身體重按壓感到痠痛的痛點，約維持30至45秒。
Step 3 換邊重覆。
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臀部伸展
Step 1 雙腿仰躺伸直，左腳彎曲，將其外踝放至伸直的左側腿膝蓋上。
Step 2 雙手將右腳往身體方向拉，抱著右膝頭，約維持30至45秒。
Step 3 換邊重覆。
普通肌肉痠痛，未必需要做物理治療或找脊醫求診，但痛症持續或嚴重時，尤其涉及脊椎錯位和神經線的問題時，便應盡快求醫！
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用心良苦：林忠良 /復健教練
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