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在居住的大廈步行上樓梯

一般的住宅大廈，由地下到10樓有大約有330級，所消耗的卡路里約等同慢跑1公里（如你體重大約60公斤）

▸ 換句話說，如果行100層的話，已經可以消600卡路里。

• 相信大家居住的地方應沒有100層那麼高，我通常便會一口氣步行20-25層
  然後坐升降機到地下再繼續，坐升降機時除了可以作為一個小休，還可以減少因連續落樓梯而有機會造成對膝蓋的壓力。

2

平板支撐

這是一個我喜愛介紹在家練習的自身體重健身動作，因為平板支撐可以鍛鍊全身肌肉，尤其是核心肌肉。

做法是：

• 在瑜珈墊上將前臂平放在地面上，手肘在肩膀下方對齊，並且腳趾保持在地面上。
• 收縮臀部，將腹部拉緊，同時在整個姿勢過程中身體從頭到腳成一直線。
• 保持固定的呼吸頻率，臀部不要下垂或向上。

▸ 建議初學者可以先試20-30秒 x 2 - 3組，組與組之間休息10-20秒；
    進階者可以嘗試1分鐘 x 3 - 4組，組與組之間休息10秒。

3

高抬腿 

這個動作可以增強下半身和核心肌肉力量，並提高髖關節活動能力和心血管耐力。

做法是：

• 將所有力量集中到腿上，左右手肘一邊向前，一邊向後，讓肩胛骨擠壓在一起。
• 然後將一個膝蓋抬高至與臀部水平的位置，然後快速地移至另一條腿上，過程中將膝蓋抬高。

▸ 初學者抬腿20組（左右為一組）x 2-3組，組與組之間休息10-20秒；
    進階者可以試40組 x 3 - 4組，組與組之間休息10 秒。