【兒童健康】最方便運動的地方
日期:2022-10-05
最近確疹數字又微微上升,甚至乎超過6000,如果你想盡量減少和人群接觸的機會,也不想在街上或在山上跑步或行山,相信在家做運動是最佳的選擇。
1在居住的大廈步行上樓梯 |
一般的住宅大廈,由地下到10樓有大約有330級,所消耗的卡路里約等同慢跑1公里(如你體重大約60公斤) ▸ 換句話說,如果行100層的話,已經可以消600卡路里。
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2平板支撐 |
這是一個我喜愛介紹在家練習的自身體重健身動作,因為平板支撐可以鍛鍊全身肌肉,尤其是核心肌肉。
做法是:
▸ 建議初學者可以先試20-30秒 x 2 - 3組,組與組之間休息10-20秒; |
3高抬腿 |
這個動作可以增強下半身和核心肌肉力量,並提高髖關節活動能力和心血管耐力。
做法是:
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撰文: 簡杏芳/香港田徑教練及Miss Run 總教練